يحدث شهر رمضان الفضيل تغييرات كثيرة في حياة الشخص سواء أكان ذلك في العمل أم في برنامجه الرياضي. لكن هذا لا يعني أنه عليكم الامتناع عن عادة الركض المفضلة لديكم.
في هذا الإطار، يعتبر تطبيق نادي Nike للركض شريككم الأمثل في الجري: فهو سهل الاستخدام في أيّ وقت وأيّ مكان، وأضيفت إليه مؤخراً إرشادات سمعية.
ويتيح لكم التطبيق المجاني الاستفادة من نصائح وتحفيزات من أهمّ مدربي ورياضيي Nike الذين من خلال إرشادات سمعية ويزوّدونكم مجاناً بنصائح عن الجري من خلال ميزة Guided Run. فسواء أكنتم عدائين جدداً أو تسعون إلى تعزيز قوتكم أو سرعتكم أو قدرتكم على التحمّل، لا بدّ لكل شخص أن يجد نوع الركض الذي يلائمه.
وقد تمت إضافة أول رياضية من الشرق الأوسط إلى لائحة المدربين والرياضيين العالميين الذين يقدمون برنامج الركض بإرشادات سمعية. فقد أطلقت منال رستم، مدربة الركض لدى Nike المقيمة في دبي، برنامج ركض سهل مدته 25 دقيقة وموجهاً للعدائين الجدد. كما أنها تروي لهم من خلاله قصتها الاستثنائية لتلهمهم وتشجّعهم على إكمال البرنامج حتى النهاية.
فقد قالت المدربة منال في هذا الإطار: “لم أحلم يوماً بأنني سأتمكن من تدريب العدائين حول العالم والتواصل معهم. آمل أن تكون قصتي مصدر إلهام لكل عداء ودافعاً له لعدم الاستسلام. فأنا نفسي لم أظنّ مطلقاً أنني سأصبح عداءة لكنني لم أستسلم. وأريد من كل من يسمع قصتي أن يعرف أنه قادر على إنجاز الكثير من خلال التفاني والعمل الدؤوب والمثابرة.”
فماذا تنتظرون؟ حان الوقت لتنتعلوا حذاء الركض وتنطلقوا. وفي هذا الإطار، تقدّم المدربة منال خمس نصائح قيّمة عن كيفية الاستفادة إلى أقصى حدّ من الركض خلال شهر رمضان الفضيل:
1. شرب الماء:
احرصوا على الحفاظ على رطوبة جسمكم من خلال شرب ما يكفي من الماء خلال السحور بحيث يبقى جسمكم رطباً طيلة النهار وحتى يحين موعد الركض المسائي.
2. أهمية التوقيت:
حاولوا مزامنة انتهاء تمرينكم مع موعد الإفطار كي يتسنّى لكم ما يكفي من الوقت للاستحمام والأكل. كما تحرصون بهذا أيضاً على ألا تنتظروا بفارغ الصبر موعد شرب الماء. أو يمكنكم الركض بين الإفطار والسحور.
3. تعديل حدّة التمرين
إن كنتم تشعرون بقلّة الحيوية، لا تضغطوا على أنفسكم كما قد تفعلون عادةً، بل اركضوا لمسافة أقصر وبسرعة أقلّ بما يتماشى مع مستويات قوتكم الحالية.
4. ارتداء الملابس المناسبة
احرصوا على ارتداء ملابس مريحة وخفيفة، والأهمّ أن تنتعلوا حذاء يناسب شكل قدمكم وأسلوب جريكم. في هذا الإطار، يعتبر حذاء Pegasus أفضل أحذية الركض التي تنتجها Nike مبيعاً، فهو يلطّف الحركة ويوفر دعماً كبيراً. كما أنّ حذاء35 Air Zoom Pegasus الذي طُرح حديثاً يوفر للقدم قاعدة أنعم وقد عدّل لأول مرة خصيصاً للنساء.
5. النوم كفاية
أخيراً، احرصوا على نيل قسط كافٍ من النوم قبل يوم التمرين أو بعده. فجسمكم يحتاج إلى الوقت لتعويض الطاقة التي فقدها خلال النهار.
لتحميل تطبيق نادي Nike للركض:
