يتغير نمط حياة الصائم بدخول الشهر الكريم وقد يصاحب هذا التغير بعض العوارض الصحية ومن أشهرها الصداع، ويعد أحد المشكلات الشائعة التي يعاني منها الصائم خصوصا مع بداية شهر رمضان ومما يزيد الأمر صعوبة هو عدم التمكن من تناول المسكنات والمهدئات، ولكن هنالك عادات صحية تجنبك الصداع خلال شهر رمضان عن طريق الوقاية ومحاربة المسببات لهذه الحالة الشائعة.
نضع لكم قائمة لعادات تجنبك الصداع خلال شهر رمضان وهي خطوات بسيطة ستساعدك على الصيام بكل يسر وسهولة.
التدخين والكافيين
بالحديث عن الصداع خلال شهر رمضان لابد أن نتحدث عن الدخان والقهوة التي تعد أحد الأسباب الرئيسية للصداع خلال الشهر الكريم خصوصا أثناء ساعات الصيام، ولكن هل يوجد حل لهذه المعضلة؟ فالتبغ والكافين هي من المواد المسببة للإدمان وتركها بشكل مفاجئ سيعرضك للأعراض الإنسحابية ومن أبرزها الصداع، ولمعالجة الأعراض الإنسحابية التي يسببها الترك المفاجئ للتبغ والكافيين سيتوجب عليك وضع خطة للتقليل التدريجي قبل الإنقطاع عنها بشكل كامل وبهذه الطريقة سيتمكن جسمك من خلال تقليل الإستهلاء بشكل تدريجي من التأقلم وهو الأمر الذي سيجنبك الصداع خلال شهر رمضان.
النوم
تغير نظام النوم وتخبطه هي أحد الإشكالات البارزة خصوصا في شهر رمضان وهي عادة منتشرة في مجتمعاتنا بشكل ملحوظ، ومع دخول الشهر يصبح الإلتزام بنظام النوم التقليدي صعب فالروتين الرمضاني المعتمد على الإفطار والسحور يجبر صاحبه على الاستيقاظ في الليل والنوم في النهار، وهو الأمر الذي سيزيد من نسبة إصابتك بالصداع خلال شهر رمضان، لذلك حاول تنظيم وقتك للحصول على بضع ساعات من النوم في الليل ولكن تأكد من أخد احتياجك من النوم خلال أيام الشهر والذي تقدر بـ 8 ساعات في اليوم كمتوسط للشخص البالغ، فالنوم مسؤول بشكل مباشر عن الصحة النفسية والعقلية وإضطرابات النوم تترك أثر كبير على صحتك تتخطى الصداع.
يمكنك قراءة : كيف يساهم النوم في انقاص الوزن؟!
حارب الجفاف
إحرص على شرب الكميات الكافية من السوائل خلال الليل لإبقاء جسمك رطباً في ساعات النهار، فجفاف الجسم خلال ساعات الصيام يسبب الصداع الحاد، ولكن شرب كميات كبيرة من السوائل والعصيرات لن تكون كافية بل لابد من الإبتعاد عن بعض الوجبات التي ستمتص السوائل في حال تناولها، ومن أبرزها الوجبات السريعة المليئة بالصوديوم وكذلك السكريات، فالإكثار من هذه الوجبات خصوصاً في وجبة السحور ستساهم في إمتصاص السوائل من جسمك وتعرضه لجفاف خلال ساعات النهار وستنعكس آثار الجفاف في عدد من الأعراض من أبرزها الصداع.
وجبة الإفطار لن تكون الأخيرة!
من المحتمل أن تواجه صداعاً شديداً عند تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وهو الأمر الذي يحصل كثيراً أثناء وجبة الإفطار في شهر رمضان، إذ تشير الأبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من الطعام بعد مرحلة الصيام ستجعل الجسم يكثف من ضخ الدم للمعدة وتتناقص كمية الدماء إلى الدماغ وهو ما يسبب الصداع، لذا يفضل تناول كميات معقولة أثناء الإفطار كما ينصح بتقسيم الوجبات خلال الليل لتجنب الصداع المزمن بالإضافة إلى عدد من الإشكالات الصحية المختلفة.
التوتر والإجهاد
يعتبر التوتر العدو الأول للصحة النفسية والجسدية كذلك وناهيك عن آثارها الخطيرة على الصحة إلا أن الصداع يصنف كواحد من آثاره المزعجة لذا ابتعد عن مسببات التوتر والإجهاد خلال شهر رمضان وستشعر بالتحسن وسيزول الصداع بكل تأكيد!.
نظام صحي متوازن
اتبع نظام صحي متوازن خلال الشهر الكريم، تناول الوجبات الصحية المليئة بالألياف والغنية بالبروتين، وتجنب الأطعمة المليئة بالسكريات والدهون إذ تسبب الثانية إختلال في النظام الغذائي خلال رمضان وهو ما سيكون أثره على شكل أعراض مختلفة في الجهاز الهضمي وكذلك الرأس والصداع، قم بوضع جدول يومي لممارسة التمارين حتى تساعد على تنشيط الدورة الدموية وبدورها سيزيد تدفق الدم عبر الشرايين إلى المخ.
يمكنك قراءة : كيف أعود إلى الجيم بعد انقطاع طويل
وفي حال إستمرت آلام الرأس والصداع فهنالك بعض الحيل التي ستخفف من الألم من أبرزها :
- تدليك فروة الرأس
- الإستحمام
- الإبتعاد عن الضوضاء ومصادر الضوء القوية
- الإبتعاد عن الأماكن الحارة والحرص على الجلوس في أماكن ذات طقس معتدل
تابع القراءة : ماذا تعرف عن رياضة البادل ؟
